How you actually remember things (and how to do it better)繁體中文版本你如何真正記住事物(以及如何做得更好)简体中文版本你如何真正记住事物(以及如何做得更好)

Frank Doogan
Oct 14
12 min read

Updated: Oct 15

Watch our video summary here: https://youtu.be/G2QPeZEfOcE

Those of you who have been reading our blogs and watching our videos will know we have been outlining the benefits for students in tutor engagement with AI.

We know AI systems will help us be more intelligent when we are using them but what about after we finish? What about our capacity to remember? Big questions, yes?

How do you grow your own memory bank when you are using AI?

How do you as a student retain some of that valuable information so you in turn can think with it? After all, if the data in your memory is flawed your conclusions are bound to be as well.

Here’s a clue: pause your AI and actively use your own brain.

This blog is a step to understanding more about memory and some of the techniques you can use to enhance it. Clearly not everything is covered in this blog, and future blogs will address more issues of memory.

So AI systems and your memory – what to do?

First, understand how your different memory systems work, then we can get to how to remember. Remember that memory is a skill, and with practice it can be amazing.

Your Brain Has Different Memory Systems

Think of your brain like a smartphone with different apps for different tasks. You've got:

Working memory (like your phone's RAM) holds information but only temporarily—like remembering a confirmation code long enough to use it. Working memory is very limited, and this is why you can only focus on a few things at once. It can be improved through such things as meditation and mindfulness, but there seems little evidence that anything else can improve it.

Declarative memory stores facts and events—everything from "the Civil War ended in 1865" to "what I had for breakfast." Declarative memory can definitely be improved with spaced repetition, active recall, elaborative encoding, and the method of loci. The more you practice retrieving (yes, retrieving) information, the stronger those memory pathways become.

Procedural memory handles skills and habits—riding a bike, typing, or playing guitar. Once something's in here, you rarely forget it. And you know, all of these skills can be improved with practice, effectively becoming automatic and you don't need to think about them as you do them. Lots of skills fall into this - from using language to doing math, and reach a point of competence and stop, unless you talk to a tutor.

Emotional memory remembers anything tied to strong emotions. This is why you remember embarrassing moments so vividly (unfortunately). You can't improve this memory as such, but you can add emotions to your declarative memory to make them stick better.

The Golden Rules of Memory

Make It Meaningful

Your brain is terrible at remembering random facts but amazing at remembering stories and connections. Afterall for tens of thousands of years, before we had writing, stories were our way of remembering things. So, when you want to remember things, turn them into a story. Say you want to remember life's taxonomy order (life, domain, kingdom, phylum, class, order, family, genus species), you can create a story which is you see a street light (life) and under it is a guy called Dom (domain) and he is talking to a man called King Philip (kingdom, phylum) who is wearing glasses (class) and he orders (order) his family (family) to wear genius (genus) spectacles (species).

Space It Out

Cramming feels productive but doesn't work long-term. Your brain has a "forgetting curve"—you lose information rapidly unless you review it. The hack? Recall material after 1 day, then 3 days, then a week, then a month. This "spaced repetition" tricks your brain into thinking the information is important enough to keep permanently. But don't just look it, ask yourself question to build your recall. And don't worry if you can't remember, just take a micro-break (but definitely not on your phone) and try again.

Test Yourself (Seriously)

Reading notes over and over feels like studying, but it's basically useless. Instead, close your book and try to recall what you just learned. Make flashcards. Explain concepts out loud to your pet (they're great listeners). Ask yourself questions sitting down, and jump up to answer them – fun and energising approach to memory. This "retrieval practice" forces your brain to strengthen those neural pathways.

Use Your Visual Brain (for some people, not all)

Your brain processes images faster than text. Create mind maps, draw diagrams, or use the ancient "memory palace" technique—imagine walking through your house and placing facts in different rooms. Want to remember the order of planets? Picture Mercury as a thermometer in your kitchen, Venus as a beautiful painting in your living room.

Optimize Your Biology

Your memory isn't just about study techniques—your lifestyle matters too.

Sleep is non-negotiable. Your brain literally cleans itself during sleep and moves information from temporary to permanent storage. Pull an all-nighter, and you're sabotaging everything you studied.

Exercise boosts your brain. A quick workout before studying increases chemicals that help form new memories. Even a 10-minute walk helps.

Manage stress. A little pressure can sharpen focus, but chronic stress floods your brain with cortisol, which destroys memory. Find healthy ways to decompress.

Put It All Together

The most powerful approach combines multiple techniques. Instead of making boring flashcards, create visual ones that tell stories. Instead of reviewing everything at once, spread it across days. Instead of just reading, actively quiz yourself and explain concepts in your own words.

Remember: your brain isn't broken if you struggle to remember things. You just need to work with its natural systems instead of against them. These techniques aren't just study hacks—they're based on decades of neuroscience research about how memory actually works.

Your brain is already an incredibly sophisticated learning machine. You just need to know how to operate it.

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繁體中文版本

你如何真正記住事物(以及如何做得更好)

請在此觀看我們的影片摘要：https://youtu.be/G2QPeZEfOcE

那些一直在閱讀我們博客和觀看我們視頻的人會知道,我們一直在概述學生與AI互動的好處。

我們知道AI系統會在我們使用它們時幫助我們變得更聰明,但在我們使用完畢後呢?我們的記憶能力又如何呢?這是個大問題,對吧?

當你使用AI時,如何增長自己的記憶庫?

作為一名學生,你如何保留一些有價值的信息,以便你可以用它來思考?畢竟,如果你記憶中的數據有缺陷,你的結論也必然會有缺陷。

這裡有一個提示:暫停你的AI,積極使用你自己的大腦。

這篇博客是幫助你更深入了解記憶以及一些可以用來增強記憶的技巧的一步。顯然,這篇博客並未涵蓋所有內容,未來的博客將討論更多關於記憶的問題。

那麼AI系統和你的記憶——該怎麼辦?

首先,了解你不同的記憶系統如何運作,然後我們才能學習如何記憶。請記住,記憶是一種技能,通過練習它可以變得驚人。

你的大腦有不同的記憶系統

把你的大腦想像成一部智能手機,有不同的應用程式執行不同的任務。你有:

工作記憶(就像你手機的RAM)只能暫時保存信息——比如記住一個驗證碼足夠長的時間來使用它。工作記憶非常有限,這就是為什麼你一次只能專注於幾件事。它可以通過冥想和正念等方法來改善,但似乎沒有什麼證據表明其他方法可以改善它。

陳述性記憶儲存事實和事件——從「南北戰爭於1865年結束」到「我早餐吃了什麼」的一切。陳述性記憶絕對可以通過間隔重複、主動回憶、精細編碼和位置記憶法來改善。你練習檢索(是的,檢索)信息的次數越多,這些記憶路徑就越強。

程序性記憶處理技能和習慣——騎自行車、打字或彈吉他。一旦某些東西進入這裡,你很少會忘記它。而且你知道,所有這些技能都可以通過練習來改善,有效地變得自動化,你在做它們時不需要思考。很多技能都屬於這一類——從使用語言到做數學,達到一定的能力水平就停止了,除非你與導師交談。

情緒記憶記住任何與強烈情緒相關的事物。這就是為什麼你會如此生動地記住尷尬的時刻(不幸的是)。你不能改善這種記憶本身,但你可以給你的陳述性記憶添加情緒,使它們更容易記住。

記憶的黃金法則

1. 使其有意義

你的大腦在記住隨機事實方面很糟糕,但在記住故事和聯繫方面很出色。畢竟在我們有文字之前的數萬年裡,故事是我們記住事物的方式。所以,當你想記住事物時,把它們變成一個故事。假設你想記住生命的分類順序(生命、域、界、門、綱、目、科、屬、種),你可以創造一個故事,就是你看到一盞路燈(生命),在它下面有一個叫Dom的傢伙(域),他正在和一個叫King Philip的人交談(界、門),後者戴著眼鏡(綱),他命令(目)他的家人(科)戴上天才(屬)眼鏡(種)。

2. 間隔開來

死記硬背感覺很有成效,但長期來看並不奏效。你的大腦有一條「遺忘曲線」——除非你複習,否則你會迅速失去信息。訣竅是什麼?在1天後回憶材料,然後3天後,然後一週後,然後一個月後。這種「間隔重複」欺騙你的大腦,讓它認為這些信息重要到足以永久保留。但不要只是看它,問自己問題來建立你的回憶。如果你記不起來也不要擔心,只需稍作休息(但絕對不要看手機)然後再試一次。

3. 測試自己(認真的)

一遍又一遍地閱讀筆記感覺像是在學習,但基本上是無用的。相反,合上你的書,試著回憶你剛剛學到的東西。製作閃卡。大聲向你的寵物解釋概念(它們是很好的聽眾)。坐下來問自己問題,然後跳起來回答它們——這是一種有趣且充滿活力的記憶方法。這種「檢索練習」迫使你的大腦強化這些神經通路。

4. 使用你的視覺大腦(對某些人來說,但不是所有人)

你的大腦處理圖像比處理文字更快。創建思維導圖、繪製圖表,或使用古老的「記憶宮殿」技術——想像穿過你的房子,在不同的房間放置事實。想記住行星的順序?想像水星是你廚房裡的溫度計,金星是你客廳裡的一幅美麗畫作。

優化你的生理狀況

你的記憶不僅僅關於學習技巧——你的生活方式也很重要。

睡眠是不可妥協的。你的大腦在睡眠期間實際上會清潔自己,並將信息從臨時存儲轉移到永久存儲。熬夜通宵,你就是在破壞你學習的一切。

運動促進你的大腦。學習前的快速鍛煉會增加有助於形成新記憶的化學物質。即使是10分鐘的散步也有幫助。

管理壓力。一點壓力可以提高專注力,但慢性壓力會讓你的大腦充滿皮質醇,這會破壞記憶。找到健康的減壓方式。

把它們結合起來

最強大的方法是結合多種技術。不要製作無聊的閃卡,而是創建講述故事的視覺閃卡。不要一次複習所有內容,而是將其分散到幾天內。不要只是閱讀,而是積極測試自己,用自己的話解釋概念。

記住:如果你很難記住事物,你的大腦並沒有壞。你只需要順應它的自然系統,而不是違背它們。這些技巧不僅僅是學習技巧——它們是基於數十年關於記憶實際運作方式的神經科學研究。

你的大腦已經是一台令人難以置信的複雜學習機器。你只需要知道如何操作它。

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你如何真正记住事物(以及如何做得更好)

请在此观看我们的视频摘要：https://youtu.be/G2QPeZEfOcE

那些一直在阅读我们博客和观看我们视频的人会知道,我们一直在概述学生与AI互动的好处。

我们知道AI系统会在我们使用它们时帮助我们变得更聪明,但在我们使用完毕后呢?我们的记忆能力又如何呢?这是个大问题,对吧?

当你使用AI时,如何增长自己的记忆库?

作为一名学生,你如何保留一些有价值的信息,以便你可以用它来思考?毕竟,如果你记忆中的数据有缺陷,你的结论也必然会有缺陷。

这里有一个提示:暂停你的AI,积极使用你自己的大脑。

这篇博客是帮助你更深入了解记忆以及一些可以用来增强记忆的技巧的一步。显然,这篇博客并未涵盖所有内容,未来的博客将讨论更多关于记忆的问题。

那么AI系统和你的记忆——该怎么办?

首先,了解你不同的记忆系统如何运作,然后我们才能学习如何记忆。请记住,记忆是一种技能,通过练习它可以变得惊人。

你的大脑有不同的记忆系统

把你的大脑想象成一部智能手机,有不同的应用程序执行不同的任务。你有:

工作记忆(就像你手机的RAM)只能暂时保存信息——比如记住一个验证码足够长的时间来使用它。工作记忆非常有限,这就是为什么你一次只能专注于几件事。它可以通过冥想和正念等方法来改善,但似乎没有什么证据表明其他方法可以改善它。

陈述性记忆储存事实和事件——从「南北战争于1865年结束」到「我早餐吃了什么」的一切。陈述性记忆绝对可以通过间隔重复、主动回忆、精细编码和位置记忆法来改善。你练习检索(是的,检索)信息的次数越多,这些记忆路径就越强。

程序性记忆处理技能和习惯——骑自行车、打字或弹吉他。一旦某些东西进入这里,你很少会忘记它。而且你知道,所有这些技能都可以通过练习来改善,有效地变得自动化,你在做它们时不需要思考。很多技能都属于这一类——从使用语言到做数学,达到一定的能力水平就停止了,除非你与导师交谈。

情绪记忆记住任何与强烈情绪相关的事物。这就是为什么你会如此生动地记住尴尬的时刻(不幸的是)。你不能改善这种记忆本身,但你可以给你的陈述性记忆添加情绪,使它们更容易记住。

记忆的黄金法则

1. 使其有意义

你的大脑在记住随机事实方面很糟糕,但在记住故事和联系方面很出色。毕竟在我们有文字之前的数万年里,故事是我们记住事物的方式。所以,当你想记住事物时,把它们变成一个故事。假设你想记住生命的分类顺序(生命、域、界、门、纲、目、科、属、种),你可以创造一个故事,就是你看到一盏路灯(生命),在它下面有一个叫Dom的家伙(域),他正在和一个叫King Philip的人交谈(界、门),后者戴着眼镜(纲),他命令(目)他的家人(科)戴上天才(属)眼镜(种)。

2. 间隔开来

死记硬背感觉很有成效,但长期来看并不奏效。你的大脑有一条「遗忘曲线」——除非你复习,否则你会迅速失去信息。诀窍是什么?在1天后回忆材料,然后3天后,然后一周后,然后一个月后。这种「间隔重复」欺骗你的大脑,让它认为这些信息重要到足以永久保留。但不要只是看它,问自己问题来建立你的回忆。如果你记不起来也不要担心,只需稍作休息(但绝对不要看手机)然后再试一次。